“Trong quá trình thực hành EQ, mình thường có thói quen ghi ra các vấn đề mình gặp phải trong tuần thành 1 list và cuối tuần mình lựa chọn 1 vài vấn đề để giải quyết theo phương pháp làm QUEST của UDOO. Mình gọi khoảng thời gian này là “”làm việc”” với chính mình. Các bước như sau:
B0: Lựa chọn 1 vấn đề/quest mình cảm thấy kết nối trong list
B1: Ngồi tĩnh tâm 10-15p
B2: Làm rõ vấn đề
– Ghi xuống những hệ lụy mình gặp phải khi mình mình gặp vấn đề đó
– Ngoài vấn đề đó, còn vấn đề gì khác mình cần ưu tiên giải quyết không?
– Điểm chung của những vấn đề mình mới ghi xuống là gì?
– Có hành vi nào của mình đang lặp đi lặp lại trong các tình huống đó không?
B3: Xác định mong muốn
– Những kết quả mình muốn đạt được sau khi vấn đề được giải quyết là gì?
– Lý do gì mình muốn đạt được những kết quả đó?
– Nó quan trọng với những ai?
– Ngoài những người đó ra, nó còn quan trọng với ai nữa?
B4. Những góc nhìn mới
– Mình nhận ra điều gì về bản thân thông qua quá trình trả lời các câu hỏi?
– Hãy bốc 1 thẻ bài, quan sát xem từ khóa nào bật lên trong đầu và trả lời câu hỏi: Những từ khóa đó có cho mình thêm góc nhìn nào về bản thân không?
B5: Hành động
– Với những góc nhìn mình vừa có được, mình muốn làm gì cho mình trong
24h?
7 ngày?
30 ngày tới?
– Những thách thức nào mình có thể phải đối mặt khi lựa chọn những hành động này?
– Mình cần có nguồn lực nào để hoàn thành nó?
– Mình muốn thưởng cho bản thân điều gì sau khi hoàn thành?
Nó là một thói quen nhỏ nhưng khi lặp đi lặp lại đủ lâu, mình thấu hiểu bản thân nhanh hơn và sâu hơn.
Chúc anh chị có nhiều trải nghiệm thú vị khi thực hành.
“
